cwiczenia na barki

Ten trening to tragedia - cztery ćwiczenia na biceps i żadnego na nogi. Poza tym cztery wyciskania na barki to -oględnie pisząc- jakiś absurd. Oprócz tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest ćwiczeniem stricte na kaptury i do tego jest jednym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń.

Wiec tak jeżeli chodzi o trening. Staram się robić po 2 ćwiczenia na każda partie mięśni po 3 serie 10 powtórzeń. I zastanawiam się czy teraz zacząć trenować w każdy dzień inna partie mięśni tzn: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki+kaptury Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Czwartek - Plecy + triceps +barki Dieta to jak napisałem wyżej to [...]

A jakie ćwiczenia na te barki?

To akurat mogę robić ;p a jakie polecacie ćwiczenia ? Na klate, brzuch i barki ? Bo wiem że na samych pompkach i brzuszkach nic nie zdziałam .

Ok wielkie dzieki :). Chcialbym jeszcze prosic o opinie Kradama czy jesli bol minie to po przerwie moge normlanie wznowic cwiczenia - Mc,siady,wyciskanie na barki czy mimo wystzsko wybrac sie do lekarza ? Czy przez jedno podniesienie ciezaru w nieodpowiedni sposob faktycznie mozna nabawic sie powaznej kontuzji ? Boje sie troche ze bedzie to sie za [...]

daj po jednym ćwiczeniu na : klata , barki, ramiona po dwa ćwiczenia na : plecy nogi zacznij od nóg i pleców ułóż plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

chodze na silke gdzie jest dobry sprzet maja tam wszystko tylko ja sobie te cwiczenia po swojemu nazywam bo niewiem jak sie dokladnie nazywaja,na klatke konczylem 80kg na plecy na linkach za glowe konczylem 60kg na barki za glowe konczylem 50kg na bicepsa bralem 30kg a hantlami konczylem 15kg na trica robilem na linkach 30 kg konczylem to by bylo [...]

Plan ok, tylko nie wiem co tam robi unoszenie w przód czy uginanie z linką wyciągu. To są zupełnie niepotrzebne początkującej kobiecie ćwiczenia. Wykroki z hantlami + glite bridge + wyciskanie sztangielek na klatke + wyciskanie siedząc na barki + wiosłowanie lub ściąganie na wyciągu+ wspięcia na palce. Polecam taki zestaw 3 razy w tygodniu. Same [...]

Dlaczego w czasie ćwiczenia na mieśnie naramienne czyli na barki, unoszenia bokiem sztangielek trzeba miec lekko zgiete rece w lokciach?Odp... Endriu18master

[...] ze to tak ma byc to jest tak jak z plywaniem i stawaniem na rekach kwestia czasu ale do tego potrzebny jest trening nietylko na worku , musisz wzmacniac rece barki plecy , cwiczenia na dynamike itd kreatyna moze Ci troche pomoc ale nie nastawiaj sie na widoczne efekty odrazu i po 2 kreatyna bezposrednio nie pomoze ci w mocniejszym bicu [...]

takie zebys mial sile na nastepna serie i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia dal bym to MP i jakies unoszenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

Ci co się nieznają to mówią że to ham,uje wzrost. Ale spojrz na na tych co ćwiczą pare lat. Czy oni naprawde są mniejsi? nie. są tego samego wzrostu. A to czy będziesz rósł przy ćwizceniach to jeszcze zależy od tego jakie będziesz robił ćwiczenia ia jakie będzie ich wykonanie np. wyciskanie na barki: inaczej kręgosłup reagując gdy to ćwiczenie [...]

Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).

Albo łapiemy się za zbyt duży ciężar co potem nie pozwala nam wykonać poprawnie niektórych ćwiczeń co często widuję na siłowniach. Tak jak wyciskanie sztangielek siedząc (oprócz rozpatrywanego tu ćwiczenia) gdzie barki często pracują tylko izometrycznie a ruch przypomina drganie paralityka (trochę abstra***ę oczywiście) Rozumiem o co chodzi wam [...]

[...] bzuszkow piatek;nogi,biceps wyciskanie na mazynie siedzac+2 inne cwiczenia na maszynach na nogi uginanie ramion z hantlami 4s modlitewnik 4s [...]

[...] Wycisk sztangielek 3-4 serie Wycisk sztangi skos 3-4 serie ( z wymuszonymu powtorzeniami) czasami: Wycisk głowa w dól i rozpietki i przenoszenie. Moze lepsze by byly cwiczenia na maszynie batterflay i wycisk na maszynie?? 1 dzien-klata tri/ 2 bic / 3 barki / 4 plecy / dzien wolny i znowu Robie przerwy bez treningu co ok 4 miechy nastepna [...]

juz jest spoko , pomylilem cwiczenia. teraz juz wiem ze 2 na barki mi wystarcza

oszukane też mają swoje plusy ale dobra już nie będziemy sie o tym rozpisywać. W każdym razie SCD zaczynaj trening od ćwiczenia wielostawowego na barki .

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

To tak, postaraj się dorzucić więcej białka, i trochę węglowodanów, obetnij nieco tłuszcze w miarę możliwości, a co do planu treningowego na początek proponuję fwb np: -Klatka piersiowa: Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-10 powtórzeń, Rozpiętki 2s. 10 powt. -Nogi Przysiady 3s. 12-10-8 powt. Wykroki z hantlami ew. sztangą 2s 12-10 -Barki [...]